Bài tập 10 phút giúp thải độc mỡ thừa, dáng thon – da đẹp là điều trong tầm tay

Động tác 1: Burpee 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 30 giây giữa các hiệp

– Đặt tay xuống đất, cổ tay ngay dưới vai, sau đó bật nhảy chân ra sau rồi lại lên trước.

– Đứng dậy và vỗ tay hướng lên trên.

Động tác 2: Chạy cao chân, 30 giây mỗi hiệp, tổng 3 hiệp và nghỉ 30 giây giữa các hiệp

– Đứng thẳng, giữ phần thân trên ổn định và hơi hướng về phía trước.

– Lần lượt nâng đầu gối lên ngang bằng với thắt lưng và chạm vào lòng bàn tay.

Động tác ba: Nhảy squat, 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp

– Giữ hai chân rộng bằng vai, giữ cho phần xương chậu trung tính, siết chặt cơ bụng,

– Ngồi xuống ở tư thế squat, sau đó nhảy lên theo phương thẳng đứng.

Động tác 4: Nhảy chân lên/ xuống – thực hiện 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây

– Nhảy 2 chân lên xuống, chú ý siết chặt phần thân trên để cơ thể cân bằng.

– Luôn giữ cẳng chân vuông góc với bắp đùi ở cả 2 chân.

Động tác 5: Tư thế cái ghế, thực hiện 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây

– Gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Hai bàn chân phải song song.

– Lưu ý giữ thế sao cho đầu gối không đi quá ngón chân cái.

Nguồn: Vogue