Câu nói: “Đứng như tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cung”, và 5 lợi ích của một tư thế tốt
Nếu bạn thường xuyên làm việc trước máy tính trong thời gian dài, có lẽ bạn không còn lạ lẫm với những cảm giác khó chịu trên thân thể như mỏi lưng, đau lưng, đau đầu, hoa mắt, đau cổ. Đây là cơ thể đang phản kháng dữ dội với chúng ta.
Các nghệ sĩ múa đều biết, tư thế tốt không chỉ toát lên khí chất ưu nhã, mà còn khiến cho cơ thể cảm thấy thông suốt dễ chịu. Mặc dù tạo hình cơ thể chuẩn xác đòi hỏi luyện tập rất nhiều, nhưng một khi nó đã hình thành thói quen, bạn sẽ phát hiện thực ra tư thế uể oải mới khiến người ta cảm thấy khó chịu.
Người cổ xưa có một câu ngạn ngữ: “Đứng như tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cung” , điều này những người Nghệ sĩ múa chân chính đều biết rất rõ, tư thế tốt không chỉ phản ánh tính cách bên trong, mà nó còn là bí quyết giữ cho thân thể khỏe mạnh.
Bạn có cảm thấy hứng thú không? Sau đây chúng tôi sẽ trình bày về 5 lợi ích mà tư thế tốt mang lại cho bạn.
Để có cuộc sống bình an và hút nhiều tài lộc, hãy tham khảo các vật phẩm phong thủy thủ công của Hòn Ngọc nhé!
Lẵng Tài Lộc Buôn May Bán Đắt
Giá gốc là: 6.000.000 VND.5.000.000 VNDGiá hiện tại là: 5.000.000 VND.
Tháp Tỏi Ngũ Hạt Hút Tài Lộc
Giá gốc là: 8.000.000 VND.5.168.000 VNDGiá hiện tại là: 5.168.000 VND.
Vòng Tỏi May Mắn Chiêu Tài Hút Lộc
Giá gốc là: 990.000 VND.680.000 VNDGiá hiện tại là: 680.000 VND.5 lợi ích mà một tư thế tốt mang lại cho bạn
1. Bạn sẽ trở nên cao ráo tự tin
Sống lưng thẳng tắp, thân người ngay ngắn, đầu ngẩng cao, ngực ưỡn ra; nó khiến bạn trông như đang giương cao chính khí, đỉnh thiên lập địa. Đây là lý do vì sao các nghệ sĩ múa thường dùng tư thái này để khắc hoạ các vị anh hùng, hoàng đế hay các vị Thần tiên.
Trong khi đó, tư thế còng lưng khom người thường được dùng để biểu hiện sự bi thương hay dáng vẻ tà ác lén lút vụn trộm.
2. Bạn sẽ sử dụng nhiều nhóm cơ và đốt cháy nhiều calo hơn
Dù đứng hay ngồi, tư thế tốt đều đòi hỏi sự kết hợp của các nhóm cơ ở các bộ phận khác nhau trên thân thể. Thân người của bạn co chặt để bảo trì dáng thẳng. Cơ lưng của bạn giúp phần vai hạ xuống, phần ngực bảo trì trạng thái mở rộng. Các nhóm cơ ở thân dưới cũng góp phần giữ cho thân thể ngay ngắn.
Bạn hãy thử giữ thẳng người trong vài phút. Ban đầu sẽ thấy rất mệt phải không? Nhiều nghệ sĩ múa trong lúc tập luyện, chỉ cần tập trung giữ yên tư thế này thì có thể khiến lưng ướt đẫm mồ hôi.
3. Bạn sẽ hít thở sâu hơn
Lúc bạn uể oải, khoang ngực và bả vai chùng xuống, thu hẹp không gian cần thiết để phổi nở rộng. Hãy thử cúi người và hít thở sâu, bây giờ đứng thẳng lên, rồi thử làm lại lần nữa. Bạn cảm thấy khác biệt đúng không?
Lợi ích khác: Hít thở sâu có thể tăng cường lưu thông máu và hàm lượng oxy, từ đó khiến bạn tràn đầy năng lượng.
4. Hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, cột sống cũng khỏe mạnh hơn
Hãy tưởng tượng xương sườn của bạn đang đè lên nội tạng bên trong thân thể. Đáng sợ phải không? Nhưng đây chính là điều xảy ra khi bạn ở trong tư thế uể oải. Tư thế tốt có thể khiến các cơ quan nội tạng ở vị trí ngay ngắn, đồng thời cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Cột sống duỗi cong tự nhiên, có thể giữ cho cơ thể cân bằng và phối hợp chuyển động theo các hướng. Duy trì tư thế này ở vị trí chính xác (không để nó quá cong, và không uốn thành hình vòm cung) sẽ giúp giảm đau ở vùng cổ và lưng, giảm áp lực không cần thiết lên các khớp, giúp bạn duỗi thẳng người một cách tự nhiên, triển hiện ra dáng vẻ của một nghệ sĩ múa!
5. Bạn sẽ có một tâm thái tích cực hơn
Bạn có thể thử điều chỉnh tư thế ngay trong khi đọc bài viết này: Duỗi thẳng lưng, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực ra. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tự tin hơn, tâm thái tích cực và nhẹ nhàng hơn không?
Trí huệ truyền thống của cổ nhân cho rằng tinh thần và vật chất là nhất tính. Thông thường, những thay đổi nhỏ ở bên ngoài (chẳng hạn như đứng thẳng người) cũng sẽ dẫn đến thay đổi tương ứng ở bên trong cơ thể.
Phương pháp tập luyện để có được tư thế tốt
Bạn tự hỏi làm thế nào để có được tư thế tốt? Hãy cùng tìm hiểu từ các nghệ sĩ múa của đoàn nghệ thuật hàng đầu thế giới Shenyun chia sẻ cho chúng ta sau đây nhé.
Các diễn viên của đoàn nghệ thuật Shenyun đã chia sẻ như sau:
“Tôi thật sự biết ơn khi cô giáo đặt tay lên đầu tôi ở vị trí phía sau tai và giữ cho nó hướng thẳng lên trần nhà cho đến khi tôi chuẩn bị bật người lên. Thật sự cô giáo đang chỉnh sửa tư thế cho tôi, giúp tôi trông ngay ngắn và tràn đầy năng lượng nhất có thể. Tôi sẽ chỉ cho các bạn cách làm, như vậy bạn cũng có thể làm được!”
Tư thế tốt cho tất cả
Các nhà sinh lý học sẽ nói với bạn rằng tư thế tốt giúp bạn tránh khỏi những khó chịu về đau xương, đau khớp và đau cơ. Thậm chí nó còn ảnh hưởng đến chức năng của nội tạng, huyết áp và hô hấp. Các huấn luyện viên cuộc sống (life coach) nhấn mạnh tầm quan trọng của tư thế tốt sẽ giúp bạn trông tươi tắn và tự tin.
Đối với các nghệ sĩ múa cổ điển Trung Quốc, tư thế hoàn hảo là dấu hiệu tốt nhất thể hiện sự chuyên nghiệp. Nó là bước đầu tiên trong huấn luyện cơ bản cho các học viên mới, và nó vẫn luôn được nhấn mạnh xuyên suốt sự nghiệp của chúng tôi.
Ngạn ngữ cổ có câu: “Để tạo ra kiệt tác, người nghệ sĩ cần có công cụ tốt nhất.” Tư thế hoàn hảo giống như một tấm vải trắng hoàn mỹ. Nó không chỉ là điểm khởi đầu tuyệt vời cho rất nhiều động tác và tư thế khác trong Múa cổ điển Trung Hoa, mà nó cũng giúp chúng tôi trông cao hơn và thon hơn.
Vào thời cổ đại, cũng như ở một số nền văn hóa phương Tây, tư thế ngay ngắn là điều bắt buộc để nắm vững lễ tiết và là một phần trọng yếu của giáo dục tiểu học. Những cuốn kinh điển vỡ lòng như Lễ ký (禮記) và Đệ tử quy (弟子規) có ghi chép hướng dẫn chi tiết và ví dụ về cách một người có học vấn phải quỳ và đứng như thế nào.
Thông qua Trung y truyền thống, người xưa hiểu được tác hại của tư thế xấu sẽ gây tắc nghẽn các kênh năng lượng chính trong thân thể. Như vậy, tư thế không còn là vấn đề tư thế xấu nữa.
Dưới đây là một số mẹo để bạn nhận biết tư thế ngay ngắn và không ngay ngắn:
1. Tư thế đứng hữu ích nhất
Hàng ngày trong lớp học múa, chúng tôi dành ra 5 phút để đứng. Dù đây không phải là kiểu đứng bình thường, nhưng nó là tư thế đứng hữu ích nhất mà chúng tôi dùng cả ngày.
Về cơ bản, bạn đứng duỗi thẳng người hết mức có thể: bàn chân dẫm xuống đất, cùng lúc đỉnh đầu vươn về phía trần nhà. Nhưng không căng người. Và nhớ hít thở bình thường.
Sau đây là hướng dẫn thực hiện từng bước:
Đứng khép hai chân. Giữ thẳng đầu gối và gót chân chạm nhau, mũi bàn chân tạo thành hình chữ V. Giữ hai chân sát vào nhau hết mức có thể, nhưng không căng cơ đùi trước. Không chùn xuống sàn nhà – nhớ giữ thẳng lưng. Khép phía trước xương lồng ngực và hóp bụng. Hạ vai xuống, cùng lúc căng thẳng vai sang hai bên. Giữ thẳng đầu và cổ, như thể đỉnh đầu của bạn đang cố xuyên qua trần nhà.
2. Đứng dựa vào tường
Cách tự kiểm tra dễ nhất là đứng dựa vào một bức tường. Đầu, vai và mông của bạn đều chạm vào tường (không bắt buộc gót chân chạm tường nếu bạn cảm thấy không thoải mái). Cố gắng giữ cổ cách tường khoảng 1 inch (1 inch = 2,54 cm) và giữ lưng cách tường khoảng 2 inch. Mỗi ngày dành ra vài phút đứng như vậy để giúp cơ thể bạn ghi nhớ cảm giác đứng thẳng.
3. Tự nhìn bản thân trong gương
Mỗi lần bạn đứng trước gương, thay vì xem răng có trắng không hoặc tóc có đẹp không (mặc dù bạn vẫn có thể làm thế), thì hãy xem tư thế của bạn có đẹp không! Hãy ngắm kỹ bản thân: xem thử từ tai, cho đến vai, hông, đầu gối và mắt cá chân có phải là một đường thẳng hay không? Sau đó, nhìn xem hai bên hông và đầu gối của bạn đã ngang bằng nhau chưa, hai vai có ngay ngắn chưa.
4. Hãy sử dụng trí tưởng tượng
Bạn có thể luyện tập tư thế ở mọi nơi. Hễ khi nào bạn cảm thấy chùn xuống, thì hãy hình dung có một sợi dây chạy xuyên qua cột sống và kéo bạn đứng thẳng lên.
5. Ngồi lâu có dẫn đến tư thế xấu hay không
Những nạn nhân của chứng bệnh “ngồi”: hãy chú ý đến tư thế của bạn khi ngồi trong văn phòng, trong xe, hay ngồi trên ghế dài ở phòng khách. Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi sát vào lưng ghế (tránh ngồi ngả ngớn hoặc ngồi lệch), và đặt chân ngay ngắn trên sàn nhà hoặc tấm để chân.
Trung y truyền thống cũng tin rằng ngồi lâu sẽ cản trở khí huyết lưu thông và gây tổn thương nội tạng. Cho nên, ngay cả với không gian làm việc và chỗ ngồi thoải mái nhất, bạn hãy cố gắng đứng lên duỗi người và di chuyển bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, thì chính là lúc cần đứng lên và khởi động cơ thể. Đi uống chút nước, xoay cổ, nhón chân, hay nhảy bật (jumping jack) tại chỗ vài cái.
6. Quay về phong cách ngồi cổ điển
Trong văn hóa phương Đông, ghế là hoàn toàn không được phổ biến mãi cho đến thế kỷ 12, cho nên trong suốt chiều dài lịch sử, người xưa luôn nhìn nhận ngồi là cực kỳ thất lễ. Họ thường quỳ gối ngay ngắn, và đó cũng là biểu hiện tốt của một người có đạo đức và hàm dưỡng.
Quỳ gối (ngồi trên gót chân) sẽ tránh được tư thế xấu và ngăn ngừa chứng viêm khớp gối. Theo Trung y truyền thống, nó cũng kích thích nhiều gân và dây chằng quanh gối, đồng thời khai thông kênh năng lượng chính (còn gọi là huyệt túc tam lý) giúp ích cho dạ dày, lá lách và gan.
Tư thế ngay ngắn thật sự có thể giúp cho mọi thứ vận hành có trật tự. Vậy nên bạn hãy thử rèn luyện và chia sẻ cho người thân, các em nhỏ, biết đâu bạn sẽ thấy điều tuyệt vời đấy!
Biên tập Minh Thư
Theo Shenyun performing art
https://vi.shenyunperformingarts.org/blog/view/article/e/j6pvE3HcGmA/benefits-of-good-posture-dancers.html
https://www.shenyunperformingarts.org/blog/view/article/e/j6pvE3HcGmA/benefits-of-good-posture-dancers.html