Nhật Bản “công bố” 5 thói quen tốt để sống lâu, chạy bộ xếp cuối cùng, ít người giữ được thói quen đầu tiên

Một khảo sát liên quan về dữ liệu toàn cầu cho thấy tuổi thọ trung bình của người Nhật đứng đầu thế giới. Tuổi thọ trung bình của phụ nữ Nhật Bản có thể đạt khoảng 87 tuổi, tuổi thọ trung bình của nam giới cũng có thể đạt tới 80 tuổi. Vậy bằng cách nào người Nhật sống trường thọ như vậy?

Con số cao hơn rất nhiều so với tuổi thọ trung bình của Trung Quốc (chỉ 76,4 tuổi), và tuổi thọ trung bình của người Việt Nam (chỉ 74,1 tuổi).

Khi nhịp sống của con người ngày càng tăng nhanh, nhiều người lâu ngày đã hình thành thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh, gây ra mắc các bệnh mãn tính, thậm chí dẫn đến tử vong sớm.

Dưới ảnh hưởng của vấn đề này, việc phát triển tỷ lệ tuổi thọ trung bình sẽ khó khăn hơn. Lúc này, chúng ta có thể học hỏi các phương pháp chăm sóc sức khỏe của người Nhật, để sống lâu hơn.

1. Tuổi thọ trung bình ở Nhật Bản là 83,7 tuổi

Trong lịch sử loài người, với sự phát triển của khoa học công nghệ và tiêu chuẩn y tế được nâng cao, tuổi thọ của con người không ngừng được kéo dài. Tuy nhiên, theo bảng xếp hạng thống kê liên quan của Tổ chức Y tế Thế giới, có một khoảng cách nhất định giữa tuổi thọ trung bình của các nước trên thế giới.

Trong bảng xếp hạng này, tuổi thọ trung bình của Nhật Bản thậm chí còn đáng chú ý hơn. Theo thống kê, tuổi thọ trung bình của người dân Nhật Bản là khoảng 83,7 tuổi. Tuổi thọ trung bình này đã đưa quốc gia này trở thành nơi có tuổi thọ trung bình cao nhất trên thế giới. Vậy đâu là lý do khiến người Nhật sống lâu? 

Trên thực tế, điều này không thể tách rời khỏi lối sống và truyền thống văn hóa của người Nhật.

Lối sống của người Nhật rất lành mạnh nếu chúng ta học được một số thói quen sống của họ, chúng ta cũng có thể kéo dài tuổi thọ và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài hơn.

Vị trí thứ năm: Chạy bộ thường xuyên

Mặc dù đại đa số người Nhật không thích tập thể dục nhưng họ thích chạy bộ như một hoạt động phong cách sống; vì họ tin rằng chạy bộ thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe thể chất một cách hiệu quả. Môn thể thao này rất phổ biến và được ưa chuộng ở Nhật Bản.

Ở Nhật Bản, đàn ông, phụ nữ, già trẻ mỗi ngày đều chạy bộ rất nhiều. Vì lý do này, Nhật Bản thỉnh thoảng cũng tổ chức các cuộc thi chạy bộ.

Chạy bộ mỗi ngày có thể tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả hơn, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng. Đồng thời có thể trì hoãn quá trình lão hóa một cách hiệu quả, giúp con người sống lâu hơn.

Vị trí thứ tư: Tắm suối nước nóng

Như chúng ta đã biết, văn hóa suối nước nóng của Nhật Bản đặc biệt nổi tiếng. Ảnh hưởng từ phong tục và điều kiện thời tiết của Nhật Bản, đàn ông, phụ nữ, già trẻ đều thích ngâm mình trong suối nước nóng, để thư giãn cơ thể, thư giãn tinh thần, giảm bớt mệt mỏi sau giờ làm việc.

Suối nước nóng rất giàu khoáng chất, việc thường xuyên tắm suối nước nóng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng.

Ngoài ra, tắm suối nước nóng thường xuyên có tác dụng giữ dáng và giữ ấm hiệu quả mà còn có lợi đối với một số người mắc bệnh mãn tính. Điều này giúp người Nhật duy trì vóc dáng; và thúc đẩy quá trình hấp thụ của các tế bào miễn dịch một cách hiệu quả làm giảm sự hình thành mầm mống gây các bệnh mãn tính.

Vị trí thứ ba: Mặc quần áo cho mình

Đối với bản chất con người, ai cũng yêu cái đẹp. Dù trong cuộc sống hay công việc, mọi người cũng sẽ thường xuyên diện đồ cho mình. Điều này không chỉ khiến bản thân trở nên tự tin hơn mà còn khiến họ được người khác yêu mến.

Người Nhật rất chú trọng đến hình ảnh cá nhân. Khi ra ngoài, họ chắc chắn sẽ chú ý đến ngoại hình. Điều này không chỉ giữ được tâm trạng tốt mà còn thể hiện sự tôn trọng với người khác.

Người Nhật đặc biệt chú trọng đến việc ăn mặc và chải chuốt. Họ không chỉ giữ quần áo sạch sẽ, gọn gàng mà còn chú ý đến việc rèn luyện khí chất. Điều này có thể thúc đẩy tâm trạng vui vẻ và kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả hơn.

Vị trí thứ hai: Tránh xa thuốc lá và rượu

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc và uống rượu là hai hành vi rất không tốt cho sức khỏe. Hút thuốc và uống rượu lâu dài không chỉ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh về gan và phổi, mà còn dễ gây ung thư, ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.

 

Ở Nhật Bản, gần 50% người dân không hút thuốc và giảm lượng rượu uống trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể làm giảm hiệu quả những tổn thương cho cơ thể do các chất có hại gây ra.

Vì vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ tốt hơn, bạn nên tránh xa thuốc lá và rượu trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể bảo vệ cơ thể hiệu quả hơn và tránh xa các bệnh mãn tính như ung thư.

Xếp hạng đầu: ăn kiêng nhẹ và kết hợp hợp lý các loại thực phẩm

Những người đã xem phim truyền hình Nhật Bản hoặc hiểu biết về văn hóa Nhật Bản có thể biết rằng, người Nhật rất chú trọng đến sự kết hợp và sự chế biến tối giản trong chế độ ăn uống của mình.

Họ chỉ ăn no 70% trong mỗi bữa, không bao giờ ăn quá no và đặc biệt chú ý cân đối các chất dinh dưỡng trên bàn ăn mỗi bữa, để các chất dinh dưỡng được hấp thụ một cách khoa học hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Về chế độ ăn uống, việc hấp thụ cân bằng các chất dinh dưỡng, không ăn quá nhiều và tỷ lệ cân đối các chất dinh dưỡng khác nhau không chỉ có thể làm giảm béo phì mà còn bổ sung dinh dưỡng và giúp duy trì sức khỏe.

2. Người Nhật thích ăn Natto có giúp kéo dài tuổi thọ

Natto là món ăn truyền thống được người Nhật rất yêu thích. Nó được làm từ hạt đậu tương lên men. Mặc dù hương vị và kết cấu của natto có thể khiến một số người cảm thấy khó chịu, nhưng nó được coi là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, natto có chứa một loại enzyme gọi là nattokinase, có thể giúp cơ thể con người tiêu hóa thức ăn, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Vì vậy, tiêu thụ natto lâu dài có thể giúp con người khỏe mạnh, trì hoãn sự lão hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

3. Muốn sống lâu hơn ở tuổi trung niên, cần bỏ 3 thói quen xấu

Thức khuya

Thức khuya sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến rối loạn chức năng của các hệ thống cơ thể khác nhau và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Chứng nghiện rượu

Nghiện rượu có thể gây tổn thương các cơ quan quan trọng như gan và tim. Nghiện rượu lâu dài còn có thể gây ra nhiều loại bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao và tiểu đường. Vì vậy, hãy uống rượu điều độ, không uống quá nhiều và không uống quá say.

Hút thuốc

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh ung thư và các bệnh về tim mạch. Hút thuốc lâu dài còn có thể gây tổn thương cho phổi và hệ hô hấp, gây tổn hại lớn đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa thuốc lá và duy trì môi trường hít thở trong lành.

4. Muốn sống lâu hơn hãy thử ăn nhiều hơn 3 thứ này

Cá

Ăn nhiều cá có thể cung cấp đủ protein và axit béo không bão hòa, những chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch.

Ví dụ, cá hồi, cá tuyết, v.v. rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp, đồng thời ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Nấm

Chẳng hạn như nấm shiitake, nấm sò vua, nấm porcini, v.v., rất giàu vitamin D, selen và các hợp chất polyphenolic. Chúng có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch, giúp cải thiện khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.

Các loại hạt

Các loại hạt có thể cung cấp đủ chất đạm và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, ví dụ như quả óc chó, quả hạnh nhân … rất giàu axit béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim, giúp trì hoãn quá trình lão hóa. , và duy trì sức khỏe.

 Nguồn: Aboluowang (Tống Vân).